Zentrum für Gesundheit und Bewegung
Präventionskurse Rückengesundheit
Bärbel Schmitt-Fink • Juni 19, 2023
Warum ist es so wichtig aktiv zu werden, bevor der Rücken schmerzt?
Rückenschmerzen sind die dritthäufigste Ursache für eine Arbeitsunfähigkeit (AU) in Deutschland. Allein im Jahr 2022 wurden durchschnittlich knapp 77 AU-Tage je 100 Versicherungsjahre gezählt (Statista, 2023). Die Entstehung von Rückenschmerzen kann durch biologische, psychologische sowie soziale Ursachen begünstigt werden (Knezevic et al., 2021). Häufigste Ursachen sind jedoch: ein sitzender Lebensstil, Übergewicht, mangelnde Muskelkraft sowie mangelnde Flexibilität. Bestehende Rückenschmerzen können durch gezieltes Training zur Stabilisierung und Kraftaufbau des Rumpfes gelindert werden (Hlaing et al., 2021). Effektiver als bestehende Beschwerden zu lindern ist es, die Entstehung von Rückenschmerzen durch gezielte Maßnahme vorzubeugen. Eine Studie aus dem Jahr 2022 konnte dabei belegen, dass die Kombination von Training (Kraftaufbau, Dehnung, Yoga o.ä.) und Edukation effektiver in der Prävention von unspezifischen unteren Rückenschmerzen ist als die medizinische Standardbehandlung (Hernandez-Lucas et al., 2022).
Demnach ist Bewegung die beste Prävention sowie Therapie, um unspezifische Rückenschmerzen vorzubeugen und zu behandeln.
Durch das gezielte Training stärkst Du Deinen Rücken und Deine Gelenke. Mobilisierungsübungen verbessern zudem Deine Beweglichkeit. Mithilfe dieser Kombination kannst Du Verspannungen dauerhaft lösen und sorgst selbstständig für Deine Rückengesundheit.
Werde für Deine Rückengesundheit aktiv und informiere Dich über unsere Präventionskurse zur Rückengesundheit!
Quellen:
Hernandez-Lucas, P., Leirós-Rodríguez, R., Lopez-Barreiro, J., & García-Soidán, J. L. (2022). Is the combination of exercise therapy and health education more effective than usual medical care in the prevention of non-specific back pain? A systematic review with meta-analysis. Annals of medicine, 54(1), 3107–3116. https://doi.org/10.1080/07853890.2022.2140453
Hlaing, S. S., Puntumetakul, R., Khine, E. E., & Boucaut, R. (2021). Effects of core stabilization exercise and strengthening exercise on proprioception, balance, muscle thickness and pain related outcomes in patients with subacute nonspecific low back pain: a randomized controlled trial. BMC musculoskeletal disorders, 22(1), 998. https://doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6
Knezevic, N. N., Candido, K. D., Vlaeyen, J. W. S., Van Zundert, J., & Cohen, S. P. (2021). Low back pain. Lancet (London, England), 398(10294), 78–92. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(21)00733-9